Regreso a la vuelta a la rutina. Aumentar el sistema inmunológico

Estando a finales del mes de Agosto empieza la llamada la vuelta a la rutina bien sea el trabajo, al estudio: colegio, instituto y universidad. En el mes de Agosto se encuentra la alimentación alterada por ello es muy recomendable la ultima semana es ir modulando la alimentación hacia la rutina que la persona que tiene que dormir a las 10:30 de la noche y levantarse a las 7:00 de la mañana. 

Empezando con la persona que va modulando es decir va cambiando la alimentación de una alborotada alimentación hacia una alimentación equilibrada y más pausada. Además registrando un cambio sustancial en la hora de las tomas diarias, adaptando las comidas a nuevo horario que arranca en la nueva rutina. 

Entonces, ¿ Como podemos mejorar la alimentación en la vuelta a la rutina/ colegio y/o al trabajo? 

Lo primero de todo, es volver a introducir las verduras y frutas, pues aseguran la ingesta de vitaminas necesarias y los minerales para el correcto mantenimiento de las funciones que se desarrollan dentro del organismo. Las vitaminas como por ejemplo la vitamina K la cual desempeña su función principal es la coagulación de la sangre y la salud de los huesos, y para otras funciones del cuerpo. En el caso de la sales minerales, son de vital importancia. Recuerda que las cantidades diarias que requiere la ingesta de estas biomoléculas sea una cantidad reducida frente a las grandes cantidades de ingesta respecto a las macromoléculas las cuales se requieren más cantidad en todo el día. Referente a los minerales como por ejemplo el calcio desempeñan funciones tan importantes; protección ósea pues le confiere la estructura y rigidez necesaria. 

Continuando con otra clave es la actividad física. Volver a iniciar la actividad física previa a la interrupción realizada por las vacaciones, en el caso de no practicar ningún tipo de ejercicio ni deporte se recomienda a todas las personas una actividad ligera de un mínimo de 30 min de andar por la mañana y tarde, en total de la mañana 1 hora. En los casos que si hubiera un hábito sano deportivo será preciso volverlo a instaurar de manera progresiva con atendiendo a las necesidades previas del paciente/individuo. 

Sabias qué ............ cuando se camina/anda más de dos horas se producen unas células beneficiosas para la salud. 

Cuando se camina durante más de dos horas se activa numerosos procesos en los cuales participa el metabolismo del organismo del caminante pues se produce una mejora significativa de los siguientes puntos: 

• Caminar puede ayudarte a desarrollar nuevas células cerebrales.
• Caminar puede mejorar tu estado de ánimo.
• Caminar puede disminuir el estrés que daña el cerebro.
• Disminuye el estrés.
• Mejora la salud mental.
• Acelera el metabolismo.
• Prolonga la expectativa de vida.
• Aumenta la capacidad física aeróbica.
• Mejora las condiciones físicas funcionales.
• Disminuye la presión arterial y el colesterol.
• Reduce la circunferencia abdominal y el peso.

 

     Disfruten de lo que queda de verano y recarguen  las pilas para el curso/año que viene por venir. 

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