La navidad, los efectos.

En estas fechas señaladas, desde la nochebuenas hasta el día de Reyes, las comidas familiares son lo más habitual. En ellas, las comidas en las casas normalmente se exceden en comida, asimismo las comidas son copiosas, aumentando el tiempo de digestión, y las kcal de dichos platos exceden en gran medida con la referencia nutricional que el individuo dispone. Por ello, el resto de toma ( desayuno, media mañana, merienda y cena) deberán ser más livianas a la hora de corregir el exceso de kcal y macronutrientes de la toma que ha sido para la familia. 

Cuando se trata de nochebuena, existen familias que tienen la comida y cena en familia, con comidas copiosas, lo cual hace factor de riesgo para aumentar de peso corporal en virtud al las kcal (energía) consumida por la ingestión y el gasto energético que presente la persona. 

Es por ello, que el consumo de alimentos unido a la falta de actividad física del sujeto da como resultado el aumento del peso corporal del sujeto. 

Ejemplos, de una alimentación saludable.  

De primer plato: Ensalada o bien hortalizas ( verduras). Este primer plato aporta nutrientes y micronutrientes como es el caso de vitaminas y minerales. A parte de la fibra que nos proporciona, la cual es muy relevante e importante para la salud de los intestinos. 

De segundo plato: La ración correspondiente de pescado 125 - 150 g, en el caso de la ración de carne pues es de 100 - 125 g. 

De postre: Una pieza de fruta 120 - 200 g es lo que equivale a una ración. 

Por tanto, si llevas una alimentación saludable con certeza tienes factores protectores ante enfermedades. En definitiva, si realizas un buen estilo de vida en el resto del año, no supone un gran daño las comidas navideñas pero siempre equilibrando con las demás de tomas del día. 

Ahora, en el mes de enero muchas personas quieren mejorar su estado de salud o bien físico debido a que se aproxima el verano, fecha la cual muchas personas quieren lucir su bañador o bikini y por ello realizan la dieta de perdida de peso, lo ideal será que tu tengas unos correctos y buenos hábitos de vida, y hacer con el fin de la salud y no de la simple estética del verano y del que dirán de tí. 

Recuerda más de tres piezas de fruta al día; cumpliendo dicha recomendación alcanzas numerosas vitaminas y minerales, recuerda comer verde. En el caso de no haber tomado nunca fruta deberás de ir tomando poco a poco, para comprobar que no dispones de alergia alimentaria a dicho alimento. 

Autoría de la entrada: Director del blog. 19/01/2025

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